Inspirace

✨ 👉 Dnešní cvičení: Zvířecí sestava ✨

🦒 Žirafa
Postav se rovně.
S nádechem zvedni ruce nad hlavu a propleť prsty.
S výdechem se jemně předkloň v hrudní části zad. Poté se opět narovnej.
👉 Několikrát zopakuj pohyb „žirafího krku“.

🐱 Kočka
Postav se krok od lavice a rukama se o ni opři.
S nádechem se v zádech prohni a podívej se nahoru.
S výdechem se nahrb a koukni na břicho.
👉 Několikrát zopakuj „kočičí hřbet“.

🐶 Pes
Postav se dva kroky za lavici a opři se o ni dlaněmi.
Protáhni záda a zadeček vytáhni dozadu.
👉 Stoupej si na špičky a na paty, několikrát zopakuj.

🐸 Žabák
Postav se, chodidla od sebe, špičky vytoč ven.
Dřepni si a s výdechem spoj ruce dlaněmi k sobě, lokty tlač kolena od sebe. Narovnej záda.
👉 Zkus párkrát vyskočit jako žabák.

🐇 Zaječice
Sedni si zpět na židli.
S výdechem se předkloň a polož hlavu na svá kolena.
Ruce nech volně spuštěné k zemi.
👉 Několikrát se zhluboka nadechni a vydechni.

💡 Tip: Zvířecí sestava je hravý způsob, jak rozhýbat tělo během dne.
👉 Nechte děti, ať si vymýšlejí svoje vlastní varianty zvířecího protažení. 🐒🦢🦘

🎴 Pexeso – hravý způsob, jak si zapamatovat relaxační cviky.
🖼️ Plakáty – cvičení máte stále „na očích“, připomínají dětem i učitelům, jak relaxovat během dne.

👉 Tyto pomůcky rozvíjejí základní sadu a podporují pravidelné opakování cvičení – relaxace se tak stává přirozenou součástí školního dne.

Více na www.inspiroedu.cz.

#relaxacedolavice #inspiroedu #pexeso #plakáty #pomůcky

✨ 👉 Dnešní cvičení: Koťe ✨

1️⃣ Pohodlně si sedni.
Opři se o židli nebo si polož hlavu na lavici.
👉 Pokud je to možné, můžeš si i lehnout na koberec.
Sleduj, jak se s nádechem zvedá břicho a s výdechem klesá.

2️⃣ Představ si, že jsi malé kotě v teplém pelíšku, v bezpečí.
Odpočíváš a pozoruješ svůj dech. Tvé tělo dýchá úplně samo.

3️⃣ Máma kočka tě zahřívá a hlídá.
👉 Vnímej teplo v hlavě, rukou, hrudníku, břiše i nohách.

4️⃣ Tělo je příjemně těžké – jako by se vpíjelo do země.
Cítíš, jak ti klidně tluče srdce a celé tělo je uvolněné.

5️⃣ Až si kotě odpočine, začni se pomalu probouzet.
Zahýbej prsty na rukou i nohou, protáhni se.
Pomalu se posaď rovně – a usměj se. 🙂

💡 Tip: Ve tvém těle je vše propojené.
Pro uvolnění stačí říct: „Mé ruce jsou těžké a teplé.“
Tíha uvolní svaly, pocit tepla je zahřeje. Při tréninku brzy ucítíš, jak se uvolnění šíří i do zbytku těla.

Metodika Relaxace do lavice je proto postavená na pěti krocích, které na sebe přirozeně navazují:

1️⃣ Objevím – zjistím, že je možné zastavit se a cítit klid.
2️⃣ Opakuji – krátký rituál zařadím pravidelně, třeba každý den ve stejný čas.
3️⃣ Používám – využiji relaxaci cíleně, když potřebuji uvolnit napětí nebo se soustředit.
4️⃣ Přizpůsobuji – hledám, co funguje nejlépe mně nebo konkrétním dětem.
5️⃣ Žiju – relaxace se stává přirozenou součástí školního dne i života.

🌿 Těchto pět kroků nám pomáhá růst společně – učitelům i dětem.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Ohřívací relaxace ✨

1️⃣ Sedni si a narovnej záda.
Několikrát se dlouze nadechni a vydechni.

2️⃣ Spoj dlaně před tělem a třením je zahřej.

3️⃣ Polož zahřáté dlaně na oči.
Nech je tam na tři nádechy a výdechy.

4️⃣ Znovu si zahřej ruce a polož dlaně na uši.
Třikrát se nadechni a vydechni.

5️⃣ Zahřej si ruce, jednu přilož na čelo, druhou na zátylek.
👉 Jemně zatlač dlaně proti sobě.

6️⃣ Opět si zahřej dlaně.
Polož pravou dlaň na hrudník v oblasti srdce, levou na břicho.
Klidně dýchej a vnímej tep svého srdce.

7️⃣ Naposledy si zahřej dlaně a přilož je kamkoli na tělo, kde je ti to příjemné.

👉 Nakonec chvilku seď, dýchej, odpočívej a usměj se. 🙂

💡 Tip: Ohřívací relaxaci můžete zkusit i ve dvojici – jeden cvičí a druhý mu přikládá na tělo zahřáté dlaně.

💡 Každé dítě i každá třída reaguje jinak – a právě proto chceme slyšet, co funguje u vás.

👉 Sdílejte s námi v komentářích:

• Které cvičení děti nejvíc bavilo?
• Kdy se vám relaxace osvědčila?

Společně vytváříme metodiku, která dává smysl a pomáhá. 🌱

#relaxacedolavice #zivametodika #ucitele #sdilime #inspiroedu

✨ 👉 Dnešní cvičení: Balón ✨

1️⃣ Sedni si a narovnej záda.
2️⃣ Polož si dlaně na břicho.
3️⃣ Představ si, že v břiše máš balón, který budeš nafukovat.
4️⃣ V sedě se nadechni nosem do břicha a hrudníku – balón se zvětšuje.
5️⃣ S výdechem balón pomalu vyfoukni.
👉 Na závěr můžeš „propíchnout“ balón prstem a sesunout se na zem.
Chvilku tak odpočívej vleže.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Čmelák ✨

1️⃣ Nadechni se nosem do břicha a hrudníku.
2️⃣ Při výdechu vydávej hluboký, bzučivý zvuk „Hmmmm“ se zavřenými ústy.
3️⃣ Můžeš si přiložit ruce na uši – zvuk pak uslyšíš hlasitěji.
👉 Zavři oči a představuj si, kam tvůj čmelák letí. 🐝

💡 Tip: Tyto dvě hry s dechem můžeš libovolně střídat.
Balón pomůže uvolnit napětí v těle, čmelák zase uklidní mysl a pozornost.

✨ Co v sadě najdete:
🎴 Relaxační karty – žabák a zaječice provádí děti cviky inspirované jógou, zadní strana nabízí dechová, pohybová i smyslová cvičení a tipy na práci s myslí.
📚 Taháky pro děti – jednoduché nápady, jak přirozeně relaxovat a zvládat emoce.
👨‍👩‍👧 Letáky pro dospělé – návody, jak vést děti k uvolnění a základní tipy pro psychohygienu.

👉 Další informace o sadě najdete na www.inspiroedu.cz

✨ 👉 Dnešní cvičení: Deštník ✨

1️⃣ Postav se. Představ si, že máš na těle kapičky vody jako deštník po dešti.
Začni prsty na jedné ruce, pak zatřes zápěstím a postupně celou paží.

2️⃣ Přidej druhou ruku.
3️⃣ Vytřes jednu nohu, pak druhou.
4️⃣ Zatřes rameny, hrudníkem, bříškem, zadečkem – a nakonec i hlavou.
👉 Klidně můžeš zatřást i jazykem.

5️⃣ Když je tělo dost vytřesené, zastav se a úplně ztuhni.
Třikrát se zhluboka nadechni a vydechni.

6️⃣ Vnímej, jak je tělo uvolněné, příjemně zahřáté a teplé.
Samo dýchá, jak potřebuje. Zavři oči a chvíli odpočívej.

💡 Tip: Vytřesení se hodí, když dlouho píšeš nebo pracuješ v sedě.
Stačí odložit tužku, vyklepat prsty, dlaně i celé ruce, krátce se protáhnout – a pak se soustředění zase vrátí.

Každý prst představuje jeden nástroj relaxace, který máme vždy po ruce:

👍 Palec – zastav se a vnímej, jak se právě teď cítíš.
☝️ Ukazováček – tělo: protažení, vytřesení, pohupování.
🖐 Prostředníček – dech: nádech nosem, dech do břicha, dlouhý klidný výdech.
💍 Prsteníček – smysly: co vidím, slyším, cítím… i dotek nebo chuť.
🤏 Malíček – mysl: klidná představa, soustředění, meditace.

👉 V každé chvíli mám pět možností, jak se uvolnit.
Stačí se podívat na svou dlaň a připomenout si, že umění uvolnit se je vždy se mnou.

🌿 V Relaxaci do lavice proto každý měsíc nabízíme čtyři krátká cvičení – pro tělo, dech, smysly a mysl.
Různými cestami docházíme k jednomu cíli: klidu a pohodě, které otevírají prostor pro učení i radostný společný čas ve třídě.