Inspirace

✨ 👉 Dnešní cvičení: Vlídnost ✨

1️⃣ Posaď se, narovnej záda a zavři oči.
Všímej si dechu – proudí dovnitř a ven sám od sebe.
👉 Kde ho cítíš nejvíc – v nose, hrudníku nebo v břiše?

2️⃣ Vzpomeň si na okamžik, kdy na tebe byl někdo hodný nebo milý.
Může to být úsměv, milé slovo, objetí, nebo i radost domácího mazlíčka.

3️⃣ Otevři se pocitu štěstí a vlídnosti.
👉 Nech, ať se rozlije do celého těla a naplní tě.

4️⃣ Uvědom si, že být milý je snadné – a každý to zvládne.
Vlídnost posiluje tebe i svět kolem.

5️⃣ Chvíli s tímto pocitem zůstaň.
Během dne si ho můžeš kdykoli připomenout.
👉 Až se ti bude chtít, otevři oči a protáhni se.

💡 Tip: Abychom mohli být vlídní a laskaví k druhým, musíme se to nejprve naučit sami k sobě.
👉 Co hezkého dnes můžeš udělat pro sebe? Udělej to!
A nezapomeň – úsměv je malá věc, která v těle i vztazích vyvolá radostné vlnění. 🙂

💡 Relaxace se tak pomalu stává součástí třídního života – učitelé ji zkouší se svými žáky, děti si cvičení pamatují a postupně je používají i samy.

🌿 Teď je ten správný čas na malé zastavení:
👉 Co vám Relaxace do lavice přinesla?
Podělte se v komentářích – vaše zkušenosti jsou pro nás inspirací a pomáhají tvořit metodiku dál.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Společný piknik ve třídě ✨

1️⃣ Učitel přinese něco jednoduchého – třeba pytlík sušeného ovoce.
Stačí pár kousků pro každého.

2️⃣ Zavřete oči a nejdřív si k ovoci přivoňte.
👉 Jaká je vůně? Sladká, kyselá, jemná, výrazná?

3️⃣ Vezměte si malý kousek do pusy.
Vnímejte chuť – je sladká, kyselejší, mění se, když ji chvíli necháte v ústech?

4️⃣ Sdílejte své postřehy – každý může říct, co cítil a jak na něj chuť působila.

5️⃣ Zapojte i další smysly – ovoce si důkladně prohlédněte, osahávejte jeho povrch nebo zkuste, jestli s ním jde udělat nějaký zvuk.

💡 Tip: Pokud chcete, můžete cvičení rozšířit na tématický piknik:
👉 Děti přinesou své oblíbené ovoce, malou dobrotu nebo vůni.
Hezky to zapadne do předvánočního času – sdílení, radost z maličkostí a společné zastavení.

🎁 Pomůcky z Inspiromatu se navíc skvěle hodí i jako dárek – pro děti, učitele nebo celou školu.
Kartičky, pexeso nebo plakáty přinesou radost a poslouží i v novém roce.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Procházka tělem ✨

1️⃣ Sedni si pohodlně na židli, opři se o opěradlo nebo si polož hlavu a trup na lavici.
👉 Pokud je to možné, lehni si na koberec.
Zavři oči a sleduj, jak se tělo samo nadechuje a vydechuje.

2️⃣ Vezmi dech na procházku svým tělem – začni u hlavy:
👉 Všimni si čela, očí, tváří, nosu. Pootevři pusu a uvolni bradu.
S nádechem a výdechem nech hlavu odpočívat – je úplně uvolněná.

3️⃣ Posuň pozornost ke krku, ramenům, pažím a prstům na rukou.
👉 Nech je ztěžknout a uvolnit se.

4️⃣ Vnímej hrudník, který se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje.
Uvnitř tluče srdce – i ono odpočívá v rytmu dechu.

5️⃣ Sleduj břicho – při nádechu se nafukuje, při výdechu vyfukuje.
Chvíli ho pozoruj, jak samo dýchá.

6️⃣ Posuň pozornost k nohám – stehna, kolena, lýtka, chodidla i prsty.
👉 Nech je všechny odpočívat.

Celé tělo je teď uvolněné a dýchá.

7️⃣ Na závěr zahýbej prsty na nohou i rukou, protáhni se.
👉 Až budeš chtít, pomalu otevři oči.

💡 Tip: Rychlou procházku tělem můžeš provést i vestoje nebo vsedě kdykoli během dne.
👉 Díky tomu si dříve všimneš, co tělo potřebuje – jestli má hlad, je unavené, potřebuje se protáhnout nebo proběhnout.

💡 Krátké cvičení může přinést nejen klid, ale i radost a dobrou náladu do celé třídy.
Učitelé nám často říkají, že právě vtipné momenty si děti pamatují nejvíc – a díky nim se pak k relaxaci rády vrací.

👉 Podělte se v komentářích: Co vaše děti při relaxaci nejvíc pobavilo? 🌱

✨ 👉 Dnešní cvičení: Loďka na vlnách ✨

1️⃣ Postav se s nohama na šířku ramen a narovnej se.
Zhluboka se párkrát nadechni a vydechni. Můžeš zavřít oči.

2️⃣ Začni pomalu přenášet váhu z nohy na nohu.
Jemně se houpej sem a tam tak dlouho, jak ti to je příjemné.
👉 Představuj si loďku na moři.

3️⃣ Zastav se a začni pohybovat pažemi dopředu a dozadu – společně s dechem.
Pohyb je pomalý, uvolněný, houpavý.

4️⃣ Po chvíli se předkloň a pohupuj rukama do stran – jako když vítr fouká do plachet.
Můžeš zapojit i trup a hlavu a pomalu pohupovat celou horní částí těla.

5️⃣ Sedni si na židli, nebo pokud to jde, na koberec.
👉 Pohupuj trupem dopředu a dozadu, pak i ze strany na stranu nebo kroužením.
Na koberci můžeš pokračovat kolébkou: obejmi nohy a kolébej se dopředu a dozadu, až se položíš do lehu.
Zavři oči, dýchej a odpočívej.

💡 Tip: Jakmile začneš být netrpělivý (třeba ve frontě), zkus se nenápadně pohupovat ze strany na stranu.
👉 Klidně u toho dýchej a usměj se.

👉 Výhodnější cena při odběru většího počtu sad.
👉 Možnost rozšířeného balíku s kartičkami, pexesem a plakáty.
👉 Inspirace a podpora pro celý pedagogický sbor.

💡 Díky této nabídce se mohou do Relaxace do lavice zapojit celé školy – a sdílet společnou zkušenost s dětmi i učiteli.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Myšlenkový výtah ✨

1️⃣ Posaď se, narovnej záda a zavři oči.
Mysli na dnešní den. Možná ti hlavou běží spousta myšlenek – smutných, veselých, vzrušujících.

2️⃣ Nech je volně plynout, jen je pozoruj.
Přijdou a zase odplují – jako listí na vodě.
👉 Pamatuj: jsou to jen myšlenky, nemusíš je následovat.

3️⃣ Pokud je hlava plná a unavená, představ si, že sjíždíš výtahem z hlavy dolů do břicha.
Polož si ruce na břicho a soustřeď se na místo pod dlaněmi.

4️⃣ Vnímej jen svůj dech, klid a ticho.
Zůstaň pozorností v břiše tak dlouho, jak potřebuješ.
Jsi hluboko ve svém těle, jsi úplně klidný.

5️⃣ Až budeš chtít, otevři oči, protáhni se a vrať se zpět do přítomnosti. 🙂

💡 Tip: Věř, že ať se zrovna děje cokoli, jsi v pořádku takový, jaký jsi.
Zaměř se na chvíle, kdy to cítíš – při hře, jízdě na kole, při úsměvu na druhé.
👉 Tyto okamžiky tě posílí.

💡 Když se dítě naučí věnovat pozornost svému dechu, tělu a pocitům, získá možnost emoci včas zachytit – a reagovat jinak, než jen výbuchem nebo uzavřením se.

Relaxace do lavice ukazuje, že i pár minut denně může pomoci dětem lépe zvládat stres, uklidnit se před testem nebo se znovu soustředit na učení.

👉 Umění uvolnit se je základem pro zdravou práci s emocemi – a dovedností, která dětem zůstane i mimo školu.