🐾 Cvičení Koťe 🌱

🐾 Cvičení Koťe 🌱

Toto je naše další cvičení v Relaxaci do lavice zaměřené na mysl.
Využíváme v něm představu malého kotěte v bezpečí a teple, která pomáhá prohloubit pocit uvolnění.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Koťe ✨

1️⃣ Pohodlně si sedni.
Opři se o židli nebo si polož hlavu na lavici.
👉 Pokud je to možné, můžeš si i lehnout na koberec.
Sleduj, jak se s nádechem zvedá břicho a s výdechem klesá.

2️⃣ Představ si, že jsi malé kotě v teplém pelíšku, v bezpečí.
Odpočíváš a pozoruješ svůj dech. Tvé tělo dýchá úplně samo.

3️⃣ Máma kočka tě zahřívá a hlídá.
👉 Vnímej teplo v hlavě, rukou, hrudníku, břiše i nohách.

4️⃣ Tělo je příjemně těžké – jako by se vpíjelo do země.
Cítíš, jak ti klidně tluče srdce a celé tělo je uvolněné.

5️⃣ Až si kotě odpočine, začni se pomalu probouzet.
Zahýbej prsty na rukou i nohou, protáhni se.
Pomalu se posaď rovně – a usměj se. 🙂

💡 Tip: Ve tvém těle je vše propojené.
Pro uvolnění stačí říct: „Mé ruce jsou těžké a teplé.“
Tíha uvolní svaly, pocit tepla je zahřeje. Při tréninku brzy ucítíš, jak se uvolnění šíří i do zbytku těla.