🤸 Cvičení Deštník 🌧️

🤸 Cvičení Deštník 🌧️

Toto je naše další cvičení v Relaxaci do lavice zaměřené na tělo.
Vytřesení patří mezi základní možnosti, jak se uvolnit pohybem.
Pomůže dětem setřást napětí a starosti tak snadno, jako když deštník po dešti setřese kapky vody.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Deštník ✨

1️⃣ Postav se. Představ si, že máš na těle kapičky vody jako deštník po dešti.
Začni prsty na jedné ruce, pak zatřes zápěstím a postupně celou paží.

2️⃣ Přidej druhou ruku.
3️⃣ Vytřes jednu nohu, pak druhou.
4️⃣ Zatřes rameny, hrudníkem, bříškem, zadečkem – a nakonec i hlavou.
👉 Klidně můžeš zatřást i jazykem.

5️⃣ Když je tělo dost vytřesené, zastav se a úplně ztuhni.
Třikrát se zhluboka nadechni a vydechni.

6️⃣ Vnímej, jak je tělo uvolněné, příjemně zahřáté a teplé.
Samo dýchá, jak potřebuje. Zavři oči a chvíli odpočívej.

💡 Tip: Vytřesení se hodí, když dlouho píšeš nebo pracuješ v sedě.
Stačí odložit tužku, vyklepat prsty, dlaně i celé ruce, krátce se protáhnout – a pak se soustředění zase vrátí.