💨 Cvičení Balón a Čmelák 🐝🎈

Toto je naše další cvičení v Relaxaci do lavice zaměřené na dech.
Dech je nejjednodušší nástroj, který máme stále při sobě. Stačí se na něj soustředit – a dokáže nás rychle zklidnit.
👉 Obě cvičení můžete propojit s představou letu – a na chvilku tak odletět od školních povinností.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Balón ✨

1️⃣ Sedni si a narovnej záda.
2️⃣ Polož si dlaně na břicho.
3️⃣ Představ si, že v břiše máš balón, který budeš nafukovat.
4️⃣ V sedě se nadechni nosem do břicha a hrudníku – balón se zvětšuje.
5️⃣ S výdechem balón pomalu vyfoukni.
👉 Na závěr můžeš „propíchnout“ balón prstem a sesunout se na zem.
Chvilku tak odpočívej vleže.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Čmelák ✨

1️⃣ Nadechni se nosem do břicha a hrudníku.
2️⃣ Při výdechu vydávej hluboký, bzučivý zvuk „Hmmmm“ se zavřenými ústy.
3️⃣ Můžeš si přiložit ruce na uši – zvuk pak uslyšíš hlasitěji.
👉 Zavři oči a představuj si, kam tvůj čmelák letí. 🐝

💡 Tip: Tyto dvě hry s dechem můžeš libovolně střídat.
Balón pomůže uvolnit napětí v těle, čmelák zase uklidní mysl a pozornost.