⛵ Cvičení Loďka na vlnách 🌊

⛵ Cvičení Loďka na vlnách 🌊

Toto cvičení je zaměřené na tělo.
Houpání je pohyb, který známe už od miminka – proto má sílu nás rychle uklidnit.
Pomůže dětem i dospělým uvolnit napětí a naladit se na klidnější rytmus.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Loďka na vlnách ✨

1️⃣ Postav se s nohama na šířku ramen a narovnej se.
Zhluboka se párkrát nadechni a vydechni. Můžeš zavřít oči.

2️⃣ Začni pomalu přenášet váhu z nohy na nohu.
Jemně se houpej sem a tam tak dlouho, jak ti to je příjemné.
👉 Představuj si loďku na moři.

3️⃣ Zastav se a začni pohybovat pažemi dopředu a dozadu – společně s dechem.
Pohyb je pomalý, uvolněný, houpavý.

4️⃣ Po chvíli se předkloň a pohupuj rukama do stran – jako když vítr fouká do plachet.
Můžeš zapojit i trup a hlavu a pomalu pohupovat celou horní částí těla.

5️⃣ Sedni si na židli, nebo pokud to jde, na koberec.
👉 Pohupuj trupem dopředu a dozadu, pak i ze strany na stranu nebo kroužením.
Na koberci můžeš pokračovat kolébkou: obejmi nohy a kolébej se dopředu a dozadu, až se položíš do lehu.
Zavři oči, dýchej a odpočívej.

💡 Tip: Jakmile začneš být netrpělivý (třeba ve frontě), zkus se nenápadně pohupovat ze strany na stranu.
👉 Klidně u toho dýchej a usměj se.