💨 Cvičení Dej si pauzu 🌱

💨 Cvičení Dej si pauzu 🌱

Toto je naše další cvičení v Relaxaci do lavice zaměřené na dech.
Někdy nás pocity nutí jednat hned – ale téměř vždy se hodí krátká pauza.
👉 Díky vědomému dechu se naučíš zastavit, zpomalit a v klidu si rozmyslet, jak budeš reagovat.

✨ 👉 Dnešní cvičení: Dej si pauzu ✨

1️⃣ Pohodlně se posaď (můžeš i stát nebo ležet).
2️⃣ Nadechuj se nosem a v duchu počítej:
👉 „Jedna – dvě – tři – čtyři – pět.“
3️⃣ Pomalu vydechuj a opět v duchu počítej do pěti.
4️⃣ Opakuj nádech i výdech s počítáním alespoň 10×.

👉 Všímej si, jestli se něco změnilo – ve tvém těle, dechu nebo náladě.

💡 Tip: Pokud vydržíš nadechovat a vydechovat s počítáním do pěti, uklidní se i tep srdce.
S nádechem se tep mírně zrychluje, s výdechem zpomaluje.
Tím přichází pocit uvolnění a pohody. 🌿