🌀 Tělo – Blesková relaxace 🌀

Klid za pár vteřin

Tohle cvičení je základní a velmi důležité – pomáhá stáhnout pozornost do těla a přirozeně se zklidnit. Rychlostí blesku uvolníme celé tělo. Stojí za to využívat ho kdykoliv, když s relaxací začínáte, nebo na začátku každé krátké pětiminutovky. 🌱

Ve třídě ji můžete provádět v sedě nebo ve stoje.

Jak na to: 

1. Postavte se rovně (nebo se usaďte), chodidla na šířku boků, narovnejte záda. 

2. S prvním dlouhým nádechem a výdechem si všimněte hlavy, krku, ramen a rukou. 

3. Se druhým dechem si uvědomte hrudník, hrudní záda, břicho a bedra. 

4. Se třetím dechem si uvědomte nohy až k prstům na chodidlech. 

5. Na závěr ještě jednou společně s dechem projděte celé tělo od hlavy až k chodidlům a vnímejte, co se změnilo.

💡 Tip: Blesková relaxace může tvořit základ malých přestávek. Stačí minuta – dech se zklidní, svaly povolí a hlava je zase svěží.

🌿 Tip navíc – Divoký taneček 🌿 Po Bleskové relaxaci zařaďte krátký „divoký taneček“. Nabídněte dětem, ať se přirozeně protáhnou, zavrtí, vytřesou napětí nebo udělají jakýkoli drobný pohyb, který jim pomůže uvolnit tělo.

📖 Pokud s relaxací začínáte, můžete využít krátké texty na kartách ze Základní sady Inspiromat a relaxace dětem předčítat. Díky nim získáte další vyzkoušená cvičení, která fungují. Najdete zde i cvičení Blesková relaxace a Divoký taneček.